Советы человеку, отказавшемуся от алкоголя

В программе общества Анонимных Алкоголиков для людей, бросивших пить, даётся ряд, на мой взгляд, весьма ценных советов. Это те непреложные истины, которые должен твёрдо знать и помнить каждый трезвенник. Привожу их с некоторыми изменениями и дополнениями:

«Первым делом – главное»

   Эта поговорка приобретает для Вас особый, веский смысл. Потому что самое главное для Вас отныне – помнить, что Вам нельзя пить. Нельзя поднести ко рту ту самую первую рюмку, за которой неминуемо последует беда. «Нельзя пить рюмку, предшествующую второй».  Мы специально никогда не называем первую рюмку первой, поскольку после первой у алкоголика всегда следует вторая. В этом суть, стержневой признак алкоголизма. Пока он не сформировался, у Вас была возможность позволить себе 2-3 рюмочки и остановиться. Но со временем ограничивать количество выпитого становилось всё труднее. Не помогали такие ухищрения, как, например, переход на более слабый алкоголь. Даже в  таком случае, когда Вы давали зарок за столом выпить не более 2-3 рюмок, и выполняли его, всё равно потом попадали в ловушку. Успокаивались, мол вот я и доказал, что могу выпить умеренно. И в следующий раз за столом, выпив немного, расслаблялись, и с мыслью «а не выпить ли ещё немножко, раз я могу умеренно?» напивались снова. То есть возможность выпить умеренно у алкоголика есть, но лишь теоретическая. Это исключение, только подтверждающее правило – контроль потерян. Поэтому сложная задача, на первый взгляд очень сложная, на самом деле предельно проста. Не пить только первую рюмку! И об этом необходимо помнить всегда.

Почаще есть или пить что-либо, преимущественно сладкое

     Трудно себе представить, что плотно пообедав, выпив стакан сока или компота, съев большую порцию мороженного, человек потянется за водкой или вином. Конечно, нет! Кроме того, что в переполненный желудок просто не захочется ещё что-то вливать, срабатывают ещё и биологические механизмы насыщения, вызывающие ощущение покоя и благополучия в организме. Растянутые стенки желудка сигнализируют мозгу о поступлении в организм пищи, в крови повышается уровень белков, жиров и углеводов, которые тормозят мозговой центр голода. В результате сытый человек становится более спокойным и уравновешенным. Теперь вспомним, что тяга к алкоголю возникает и усиливается в результате стрессов и волнений. Стало быть, сытость уменьшает тягу к алкоголю.

     Мы советуем кушать лучше дробными порциями, но почаще. В случае, когда человек утверждает, что из-за загруженности на работе не успевает поесть, мы говорим, что он просто не умеет работать. Всегда можно так организовать своё рабочее время, чтобы успеть поесть и немного отдохнуть.

     Советуем также больше употреблять в пищу сладостей. Дело в том, что у людей бросивших пить, равно как и у лиц с наследственной предрасположенность к алкоголизму, в крови несколько снижен уровень эндогенного алкоголя (а алкоголь у нас в крови, как известно, есть – в микродозах, промилях). Употребление сладостей повышает эндогенный алкоголь в крови, разумеется, незначительно, до уровня нормы, так как этиловый спирт является промежуточным продуктом расщепления углеводов, из которых и состоят сладости. Поэтому сладости, как это на первый взгляд не покажется странным, успокаивают, снимают нервозность, вместе с тем повышают настроение и активность. Это отмечают многие наши пациенты, ведущие трезвый образ жизни.

     Возникает вопрос: не вызовет ли частая еда и сладости прибавку в весе?  Вспомним, как нарушается вес у пьющих людей. Они или толстые, когда пьют постоянно и много закусывают, или истощённые, если после запоя по 2-3 дня не могут есть из-за отравления и рвоты. Естественно, что после отказа от алкоголя в организме происходят перестройки, вес изменяется в ту или иную стороны. Но через несколько недель или месяцев вес стабилизируется и становится таким, каким он и обязан был быть. Сладкое здесь не помеха. Если же через несколько месяцев Ваш вес  не приходит в норму, продолжает изменяться, значит причина в другом, лучше проконсультироваться с врачом.

    Так что, если у Вас возникает тяга к алкоголю, советую перекусить или съесть что-нибудь сладкое.

     Будьте доброжелательны и терпимы к окружающим

     Злоупотребляя алкоголем, человек формирует вокруг себя окружение из близких по духу и интересам людей, то есть таких же выпивох. Все, кто препятствуют стремлению выпить (родственники с их постоянной критикой, начальство с угрозой уволить, бросившие пить знакомые), воспринимаются чуть ли не как враги. Всё изменяется с момента, когда Вы бросили пить. Бывшие «друзья» уходят, потому что Вы им больше не интересны, так как не тратите на них больше свои деньги. Бывшие «враги» не спешат сблизиться с Вами, так как не освободились ещё от старых стереотипов. Но это и понятно! Доверие надо заслужить. Если жена годами привыкла со страхом (а не напьётся ли сегодня?) ожидать Вас с работы, обнюхивать, шарить по карманам, искать по квартире «заначки», то в одночасье другой она не станет. Надо какое-то время, чтобы она привыкла, что Вы совсем другой, чтобы улеглась, успокоилась та тревога, которая накапливалась в душе годами.

     Необходимо в корне перестроить стиль реагирования в стрессовых ситуациях. Вместо привычной реакции «ах так, ну тогда я напьюсь из-за вас» нужно следовать совершенно обратной цели: «Теперь никто при помощи психологического давления не сможет довести меня до выпивки». Вы не имеете права позволить  тем, кто пытается вывести Вас из себя, добиться своего. Вместо реакции гнева и агрессии необходимо в любой ситуации пытаться быть мудрее, сгладить острые углы, отреагировать юмором, шуткой.

     Попытайтесь, вспомнив людей, кто досаждает Вам и мешает жить, подумать, а на какое время можно о них забыть, обойтись без них? Забыть на неделю,  на месяц, а может быть вычеркнуть из своей жизни.

Станьте деятельным

Алкоголь у пьющего человека постепенно вытесняет из жизни многие увлечения. Бросив пить, человек иногда даже с удивлением открывает для себя, сколько свободного времени появляется вдруг. Один предприниматель, который злоупотреблял спиртным смолоду, а затем отказался от алкоголя, через год стал богатым преуспевающим бизнесменом. На вопрос «как дела?» он ответил: «Я никогда не подозревал, что можно успевать так много сделать и при этом иметь так много свободного времени!» Подобные открытия делают многие «бывшие» алкоголики. Иногда, в первые 2-3 месяца трезвенничества, пока происходят перестройки в организме, может отмечаться некоторая вялость, тугодумие, заторможенность, тяжесть в голове. Но эти временные явления быстро проходят, появляется бодрость и умственная энергия, и встаёт вопрос, чем заполнить пустоты, которые раньше заполнял алкоголь. Труднее разрешить этот вопрос людям, которым «зелёный змий» нанёс уже значительный ущерб – увёл настоящих друзей, разрушил семью, отнял работу. В любом случае следует начинать с того, что хорошенько пересмотреть свой ежедневный распорядок. Исключить всё что было ранее связано с выпивкой или напоминало о ней: убрать спиртное из квартиры, изменить маршруты передвижения на работу, в магазин, отменить сопровождаемые ранее  выпивкой мероприятия (например, рыбалка, командировка), ограничить встречи с пьющими знакомыми.  

Некоторые из приводимых ниже видов деятельности помогут Вам заполнить свободные часы:

1.      Совершать прогулки, желательно каждый раз осваивая новые маршруты. Прогулки могут быть по улицам, парковым зонам, или за городом.

2.      Читать книги, побольше интересоваться прессой, общественно-политическими событиями.

3.      Регулярно посещать музеи, театры, концерты популярных исполнителей, спортивные состязания.

4.      Самому активно заниматься спортом, такими видами, как плавание, бег, лыжи, настольный теннис и т.п., не требующими больших затрат времени или денег на экипировку.

5.      Вернуться к заброшенным домашним делам – убрать в письменном ящике стола или на балконе, повесить картины, отремонтировать испорченный бытовой прибор и т.д. Это поможет Вам вернуться к прежним забытым увлечениям.

6.      Попробовать новое хобби. Это может быть рыбалка, охота, коллекционирование, писательство, художественное творчество, разгадывание кроссвордов, шахматы, кулинария и т.д. и т.п. В компаньоны можно призвать кого-то из старых знакомых, которых ранее игнорировали, но у которых есть чему поучиться.

7.      Поступить на курсы. Может быть это курсы иностранного языка, психологии или вождения. Новые знания и навыки не просто полезны     для себя, но и делают человека многосторонним, интересным для окружающих, помогают завести новые знакомства.

8.    Заняться своей внешностью. Любое изменение нашего внешнего вида действует крайне ободряюще. Можно изменить причёску, стиль одежды, вставить зубы, примерить очки или новую шляпу.

9.      Увлечься чем-нибудь легкомысленным. Мы часто уделяем внимание самоусовершенствованию, что, конечно, очень правильно и полезно, но делает нас со временем несколько занудливыми, суховатыми, ворчунами, выглядящими старше своих лет. Надо, чтобы в жизни было ещё что-нибудь лёгкое, забавное, что разнообразит наши будни. Послушать молодёжную музыку, попускать пузыри из жевательной резинки, приударить за хорошенькой девушкой на улице. То есть испытать лишний раз весёлую, но незамутнённую алкоголем радость.

Имейте достаточно времени для отдыха

Конечно, во всем должен торжествовать здравый смысл. Как и любую другую идею, совет быть деятельным нужно использовать во благо. А для этого надо не забывать и об отдыхе. Это тем более важно, что бывший алкоголик в прошлом как правило нерационально использовал свои силы. Вначале из-за пьянок и запоев получал неприятности, а затем рабским непосильным трудом искупал свою вину. Теперь нужно научиться уважать своё время и заставить это делать других. Отказываться от участия в авральных работах, в выходные дни. А в такие минуты, когда испытываете перенапряжение или Вас напрягают посторонние,  всегда имейте возможность отвлечься на несколько минут, просто посидеть с закрытыми глазами, чтобы привести себя в более спокойное и уравновешенное состояние духа. Огромное значение для восстановления организма имеет ночной сон. Для того, чтобы он был более полноценным, надо стараться ложиться спать в одно и то же время. Перед сном полезны прогулки на свежем воздухе, стакан тёплого молока с мёдом, тёплая ванна. Мешают ночному отдыху тонизирующие напитки (кофе, крепкий чай) и злоупотребление просмотром вечерних телепередач.

Избавьтесь от одиночества

Алкоголизм можно охарактеризовать как «болезнь одиноких». Когда-то давно Вы употребляли алкоголь «как все», систематически; он помогал быть раскрепощённым, общительным. Однако с годами он же постепенно становился причиной всё большей отчуждённости, изоляции от многих людей. Виной тому  чувство апатии, подавленности и депрессии после пьянок. Осуждение общества, потеря старых друзей, смена работы и многие другие следствия алкоголизма создавали вокруг Вас пустое пространство. Оно заполнялось алкоголем. Отказ от алкоголя неизбежно сталкивает Вас с необходимостью преодоления проблемы одиночества. Побыть одному, уединиться, поразмышлять – это конечно неплохо. Но в Вашем случае ощущение одиночества может вследствие старых стереотипов вызывать желание скрасить это одиночество выпивкой. Поэтому, советуя не быть слишком голодными и слишком утомлёнными, мы также рекомендуем: «Не позволяйте себе быть слишком одиноким». Не позволяйте себе долго общаться с самим собой, старайтесь быть среди людей. Разумеется, люди эти должны быть или непьющими, или понимающими и ценящими Вашу трезвость.

Пользуйтесь «телефонной терапией»

Согласитесь, что точно так же, как у пьющего  стрессы провоцируют желание выпить, у равнодушного к спиртному человека неприятность вызывает желание позвонить знакомому и поделиться горем. Это реальный психологический механизм, позволяющий снять напряжение в нервной системе. Не накручивать себя мысленно, а рассказать близкому человеку, «излить душу». И даже если телефонный разговор происходит с не очень близким человеком, всё равно собеседник как бы автоматически настраивается на добрый лад, он изначально испытывает уважение к человеку, оказавшему честь ему своим звонком. От телефонного собеседника всегда можно услышать добрый совет, неожиданный свежий взгляд на проблему постороннего  человека. Но и при отсутствии ценного совета любой разговор, обсуждение проблемы успокаивает. Поэтому не стесняйтесь при стрессе позвонить и поговорить «по душам» пусть даже с малознакомым человеком.

Найдите себе наставника, станьте кому-то наставником

У всех нас были учителя. Благодаря их знаниям и чуткому вниманию к нам, мы становились взрослее, получали необходимый багаж навыков для дальнейшей жизни. Со временем мы стали более самостоятельными, самоуверенными, позабыли многих из тех людей, кто воспитал нас, дал нам путёвку в жизнь. А напрасно! Нельзя забывать о «табели о рангах», о том, что мы живём в мире, где кто-то непременно стоит выше другого. А тот, кто стоит ниже, с благодарностью должен  принимать знание и опыт, посылаемые сверху. Не случайно многие успешные люди (учёные, артисты, спортсмены), добиваясь колоссальных успехов в своей области, всегда с трепетом относятся к своим старым учителям. До глубокой старости они опекают своих наставников, прислушиваются к каждому их слову, совету. И наоборот, если человек даже очень талантлив, но рассчитывает только на себя, «варится в собственном котле», он не сможет себя реализовать в полной мере.

Следовательно, как в любом деле, так и в решении алкогольной проблемы, принцип наставничества приносит большую пользу. Выберите себе наставника из числа непьющих людей, или даже лучше, чтобы это был бывший алкоголик, но уже много лет бросивший пить. Такой человек обладает большим опытом и может многим с Вами поделиться.   Постепенно, общаясь с ним, Вы увидите, что этому человеку очень близки Ваши проблемы и  он с радостью на них откликается. Лучше, чтобы наставником был человек одинакового с Вами пола (женщина для женщины и мужчина для мужчины), чтобы отношения не могли осложнить любовные истории. Наставник может быть близким по духу Вам человеку, со схожими интересами и увлечениями. Но вы можете быть и совершенно разными людьми, и тогда общение может дополнять и обогащать вас обоих.

Желательно обратить внимание на Ваше окружение и найти в нём людей, которые находятся в самом начале пути избавления от алкоголя.  Помочь им встать на путь выздоровления – благородная задача! Кроме того, Вы приобретаете новых сторонников и друзей.

Остерегайтесь раздражений и обид

Алкоголики не относятся к числу людей, отличающихся высоким порогом терпимости. Вспомните, какое безрассудное раздражение заставляло испытывать Вас похмелье и как Вы порой несправедливо обрушивали его на головы ни в чём не повинных родных и близких. Раздражение, обида и гнев были тесно связаны с выпивкой. Эти же эмоции бывают и в трезвой жизни, являются причиной расстройства нервной системы и, как следствие, неконтролируемого поведения. Понятно, что для человека, бросившего пить, проявление таких эмоций опасно возникновением нового рецидива тяги к алкоголю, появлением желания «махнуть на всё рукой» и напиться. Надо  отслеживать у себя появление гнева и научиться гасить эту реакцию. Имейте в виду, что гнев может казаться справедливым, праведным, проявляться в различных формах и оттенках: нетерпимость, презрение, зависть, ненависть, недоверие, ревность, жестокость, цинизм, недовольство, тревога, напряженность,  жалость к себе, злоба, подозрительность. Такие проявления гнева одинаково опасны. И даже если эти реакции обоснованны, если с Вами поступили гнусно и несправедливо, Вы не имеете права позволить себе роскошь гневаться.

В ситуациях стресса всегда сначала надо остыть, сделать хотя бы маленькую паузу. Подумать, а что можно в данной ситуации изменить. Полезно использовать приём «А как бы в такой ситуации поступил бы другой человек?» Вспомните кого-нибудь из ваших знакомых, спокойного и рассудительного человека, и вообразите, как в такой ситуации повёл бы себя он, что говорил? Так же постарайтесь поступить и Вы, подражайте ему. Эмоциональное напряжение может помочь снять какое-либо энергичное физическое упражнение, работа по дому, телефонная беседа с другом. Для успокоения полезно что-нибудь съесть или выпить стакан сладкого безалкогольного напитка. У многих людей, которые заинтересованы проблемой обуздания своих эмоций появляются какие то собственные приёмы: горячая ванна, отдых в кресле, глубокое дыхание и др. В случае необходимости не стесняйтесь обратиться за советом к психотерапевту.

Не злитесь, если слышите замечания от окружающих по поводу своей несдержанности. Со стороны, как говорится, бывает виднее. Будьте благодарны за эту информацию и принимайте меры.   

Будьте доброжелательны по отношению к себе

Когда кто-либо из наших близких выздоравливает после долгой болезни, мы стараемся окружить его вниманием и заботой. Мы балуем его, уступаем его капризам, стараемся почаще приободрить, развеселить. Процесс выздоровления от алкоголизма довольно длительный. Он не заканчивается моментом отказа от алкоголя, будь то самостоятельное решение или помощь специалиста. Те отравления, которые мозг получал годами, проходят медленно, нервная система восстанавливается обычно несколько месяцев. Надо быть доброжелательным по отношению к себе и почаще задумываться, а доставляет ли Вам жизнь удовольствия? Или Вы так увлеклись самосовершенствованием, что, не давая себе никакой поблажки, превратили жизнь в серую и безрадостную?  Почаще хвалите себя, давайте себе поблажки, возможности развлечься и отдохнуть. Ведь Вы заслуживаете этого. Прошлая алкогольная жизнь была проникнута угрызениями совести, самоуничижением. И тому были причины. Теперь вы совершили сильный, мужественный поступок. Это не каждому дано. Если бы это было так просто, не погибали бы тысячи и тысячи людей от страшных последствий алкоголизма. Вы можете гордиться своим решением и вполне заслуживаете к себе уважительного отношения, которое вправе требовать и от других.

Далее >>